Продукты для здоровых рук и ногтей

Знаешь ли ты, что от рациона во многом зависит состояние ногтей? ⠀
⠀
Ретинол влияет на обновление клеток, за состояние кожи. ⠀
Пантенол помогает эпителию регенерировать, токоферол защищает кожу от микротравм, рутин влияет на скорость заживления, биотин отвечает за выработку коллагена.⠀
Аскорбиновая кислота стимулирует обменные процессы. ⠀
⠀
Получить ценные вещества можно из продуктов питания:⠀
⠀
Употребление печени позволит восполнить запасы ретинола.⠀
⠀
Морепродукты богаты тиамином и никотиновой кислотой. Если есть раков, можно получить цинк, а креветки отвечают за поступление в организм железа.⠀
⠀
Молочные продукты - рекордсмены по содержанию полезных веществ. Употребляя их, можно запастись аскорбиновой кислотой, ретинолом, тиамином, токоферолом, - труднее сказать, чего в них нет.⠀
⠀
Морковь - также источник ретинола.⠀
⠀
Орехи подарят токоферол.⠀
⠀
Белые грибы помогут организму заполучить недостающий кальциферол и ретинол.⠀
⠀
Морская капуста послужит источником множества витаминов, кальция, магния, цинка.⠀

Брокколи даст ретинол, филлохинон, аскорбиновую кислоту.